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發(fā)布時間：2019-08-05 19:36:05
隨著年齡增長，人體新陳代謝速率逐漸下降，減肥變得越來越困難。法國健康雜志《TOPSANTE》帶來了6個加快新陳代謝的好方法，幫你輕松減掉更多脂肪，一起了解一下吧!
1、促進腸道菌群多樣化
多吃梨、蘋果、香蕉、蘆筍、韭菜、洋薊等富含益生元的食物，同時攝入發(fā)酵食品增加腸道中的益生菌，可以促進腸道消化吸收從而消耗更多能量。
2、攝入更多蛋白質和纖維
消化食物的過程也會消耗卡路里，營養(yǎng)學家把這種因為攝食而引起的熱能的額外消耗稱為食物熱效應。食物熱效應的效率根據(jù)攝入食物不同有所變化，人體在吸收蛋白質時，比吸收碳水化合物或脂質燃燒的卡路里更多。
3、多喝水
代謝反應需要水，缺水會導致新陳代謝減慢?？Х然虿柚泻械目Х纫蚩梢酝ㄟ^增加心率促進新陳代謝，但要注意適量飲用，喝多了反而不利于健康!
4、鍛煉肌肉
有研究稱，肌肉越多，人體的新陳代謝越快。我們可以通過跑步，深蹲，瑜伽等運動來鍛煉大腿肌肉和背部肌肉，增加燃燒脂肪的效率。
5、調節(jié)心理壓力
“調節(jié)壓力”說起來容易做起來難。但是事實證明，心理壓力管理得越好，就越有可能控制食欲和平衡代謝激素。在自我調節(jié)這方面，深呼吸和充足的睡眠特別有效。
6、增加日常運動量
增加運動量不一定非得去專業(yè)的運動場所，在辦公室或家里也可以做到。為了養(yǎng)成習慣，可以強迫自己一到整點就站起來稍作活動，哪怕只是來回走幾步，堅持下來也會有一定效果。
編輯： 黎慧
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