各種樣式的鍛煉和訓(xùn)練時的痛苦，雖然有效，但是確實太枯燥。如果你想保持肌肉的同時，再減去多余的脂肪，只需要邁開雙腳走起來，效果讓你出乎意料。

　　1、燃燒脂肪

　　普通走10分鐘的路程不會減去多少脂肪，不過每周在有一定坡度的跑步機上走4至8個小時，效果就會尤為明顯。

　　2、顯著緩解壓力

　　走步是可以讓你緩解精神上的壓力，調(diào)節(jié)心情使人安靜下來。還可以理清思路，思考困難問題更加得心應(yīng)手，你甚至可以在跑步機上邊走邊看美劇。

　　3、不會增加訓(xùn)練壓力

　　走步不會給身體增加額外壓力。一般來說，每周在力量訓(xùn)練基礎(chǔ)上，增加更多高強度的有氧訓(xùn)練，則會讓身體很快就訓(xùn)練過度。而走步屬于恢復(fù)性訓(xùn)練，在完成力量訓(xùn)練后走一段時間，你的身體會感覺更好，而不是更疲勞。脛骨疼痛也許是惟一需要擔心的問題，穿一雙好鞋即可保證你的安全。

　　4、不像跑步那樣減少肌肉

　　這對想鍛煉出肌肉或者想保留肌肉線條的人，來說是最大的好處。高強度有氧訓(xùn)練會利用葡萄糖當作燃料，身體會降低肝糖原儲備(存儲的碳水化合物)來獲得葡萄糖。如果你是一名肌肉愛好者，正在控制飲食并且進行負重訓(xùn)練，肝糖原儲備就會被耗盡。如果你在此基礎(chǔ)上增加了常規(guī)的高強度有氧訓(xùn)練，身體就會釋放皮質(zhì)醇來分解氨基酸轉(zhuǎn)換成葡萄糖來幫助供能。而那些氨基酸可能來自于你辛苦獲得的肌肉組織。這是因為，大部分健美愛好者和中等胖瘦的人所含的肌肉量多于脂肪含量。身體會把肌肉視為“多余的”，并且優(yōu)先燃燒肌肉來滿足高強度有氧訓(xùn)練的熱量需求。

　　5、幫助傷病恢復(fù)

　　走步會促進血流加速，具有脊椎舒展作用，讓神經(jīng)脈沖以正確的方式工作，使僵硬的身體和酸痛的肌肉感覺更舒服。

　　6、提高有氧心肺能力

　　快走不會直接提高你的馬拉松成績，但可以提高你的最大攝氧量。研究顯示，將跑步機調(diào)高坡度，手不扶把手快步走(6.4公里/小時以上的速度)一定時間，可以讓健身者最大攝氧量達到50+的范圍(50毫升/公斤分鐘)。這種有氧能力對于完成高強度的力量訓(xùn)練很有幫助。

　　7、一種不錯的功能訓(xùn)練

　　功能訓(xùn)練有很多種，走步訓(xùn)練可以改進平時生活中的步態(tài)，讓身體更加協(xié)調(diào)。即使你的膝蓋很敏感，背部也不好，走步也不會對你的關(guān)節(jié)造成壓力。

　　8、節(jié)食者更應(yīng)走

　　適合節(jié)食者的有氧運動理論是，如果身體碳水化合物儲備減少，身體會把脂肪作為能量。許多人搞砸了，是因為他們試圖在節(jié)食的同時，進行高強度間歇訓(xùn)練HIIT。因為節(jié)食者沒有足夠的能量完成如此殘酷的訓(xùn)練，反而會燃燒掉很多肌肉組織。

　　9、適合所有年齡的人

　　走步對所有人來說都很棒，既適合想保持健康并具獨立活動能力的老年人，也適合沒有獲得足夠鍛煉能力的孩子，而成年人也能由此獲得耐力提升，減少身體脂肪。