訓(xùn)練身體穩(wěn)定性的動作有很多，包括徒手和使用工具，健身球就是普遍使用的一種工具。但是這次我們?yōu)榇蠹医榻B的是另一種特殊的訓(xùn)練工具，叫平衡盤(DynaDisc)。

　　平衡盤是鍛煉平衡能力的專用器材，由于個頭不大，不占地方，隨時隨地可以使用，成了宅男宅女喜愛的運動器械。在專業(yè)運動領(lǐng)域，它也是運動員訓(xùn)練必不可少的工具。

　　平衡盤的制作材料跟健身球一樣，14英寸大小，有4種顏色(綠、藍(lán)、紅、黃)，它的承受能力也相當(dāng)驚人，每平方英寸可以承受2000磅的重量。目前，它的重要性和好處已為專業(yè)運動及康復(fù)醫(yī)療所逐漸認(rèn)識。

　　使用平衡盤的目的是讓訓(xùn)練者在身體不平衡的狀態(tài)下進行鍛煉，因為當(dāng)身體處在不穩(wěn)定的狀態(tài)時，所需動用的肌肉就會更多(特別是腹橫肌)，從而提高身體的平衡穩(wěn)定能力。在平衡盤上鍛煉可以進行整套的坐姿、站姿或仰臥練習(xí)。

　　平衡盤作用：

　　1、提高人體的靈活性和平衡性;

　　2、按摩腳底、臀部背部肌肉;

　　3、平衡盤是鍛煉平衡能力的專用器材，體積不大，不占地方，隨時隨地可以使用;

　　4、常坐辦公室，經(jīng)常開車的司機，常站立工作的人員，平時腳受到的壓力較大。閑暇時踩在平衡點上放松一下，按摩穴位促進血液循環(huán)，增強健康活力;

　　5、按摩墊上的強力按摩點，能有效刺激人體穴位，改善血液循壞，在人體不斷保持平衡的過程中鍛煉背部，腰部、腿部的關(guān)節(jié)和肌肉，練習(xí)后，使人身心舒暢，減輕疲勞，改善局部病證。

　　平衡盤應(yīng)用：

　　1、包括平衡和本體感覺訓(xùn)練

　　2、上下肢穩(wěn)定肌群訓(xùn)練

　　3、閉鏈運動訓(xùn)練

　　4、踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防和韌帶加固

　　5、核心肌群加強和穩(wěn)定性提高

　　6、提高踝關(guān)節(jié)運動范圍和靈活性

　　7、本體感覺運動訓(xùn)練

　　平衡盤注意事項：

　　1、配有專用打氣筒，可以根據(jù)自己需要決定平衡盤的飽和度。

　　2、 充氣時務(wù)必要在氣嘴處用肥皂水或洗潔劑潤滑后插放氣計，否則有可能會因為硬插放打氣而將氣嘴撐大造成學(xué)漏氣。

　　3、充氣時先壓住遠(yuǎn)離充氣口的地方，使充氣口的地方內(nèi)部氣壓大，鼓起來，然后氣針小心插入3/4針頭長度的位置，自轉(zhuǎn)一圈就可以充氣的。