一種從運(yùn)動(dòng)效果，用電效果，安全性，歐美比較喜歡橢圓機(jī)簡單，達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，各自需要自我空間，不影響其他人，沒有噪音，橢圓機(jī)也同樣可以跑步，起到同樣的運(yùn)動(dòng)效果.而中國人喜歡跑步機(jī)，有效的運(yùn)動(dòng)方式，家里足夠大，跑步機(jī)速度可以控制，被動(dòng)式運(yùn)動(dòng)。有一定的噪音，耗能。 其實(shí)，選跑步機(jī)還是橢圓機(jī)關(guān)鍵是看自己的喜好，機(jī)器本身沒有好與不好。

　　跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)區(qū)域肌肉群較多，速度可以調(diào)節(jié)。關(guān)于你的體重?cái)?shù)字是有點(diǎn)高，按體重來看一般的家用跑步機(jī)不夠你折騰，輕商用的估計(jì)才能拿下了。調(diào)什么檔位、頻率、時(shí)間是根據(jù)身體素質(zhì)，體力等等來計(jì)算的。

　　橢圓機(jī)主要是鍛煉人體上半身和下半身的協(xié)調(diào)性的，鍛煉強(qiáng)度小，減肥需要很長時(shí)間，短時(shí)間沒有什么效果。最基本就是堅(jiān)持，每天要堅(jiān)持30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘以上才能夠消耗脂肪，只要你能堅(jiān)持，放正心態(tài)，相信你一定可以減肥成功的。

　　減肥：時(shí)間30～40分鐘因?yàn)橄捏w內(nèi)脂肪要在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到四十五分鐘后才開始，所以，利用跑步機(jī)減肥一定要控制好時(shí)間和速度。最好將時(shí)間設(shè)定為30～40分鐘，假如還要進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，可以減少時(shí)間但最好不要低于20分鐘，而速度的設(shè)定因性別不同存在差別，男的最好在6.5～8.5之間，而女的則最好在5.5～7.5之間。而且要注意跑步時(shí)手臂的擺動(dòng)，不要扶在扶手上，因?yàn)檫@樣可以消耗更多的能量，也更自然。

　　練心肺：速度5～9坡度0%～10%假如決定要練習(xí)自己的心臟，那么最好先去咨詢一下運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家。依據(jù)他的建議為自己設(shè)定目標(biāo)心率，一般來說，當(dāng)你在跑步時(shí)達(dá)到目標(biāo)心率后，要維持25～35分鐘，而速度最好設(shè)定在5～9之間，坡度控制在0%～10%之間。當(dāng)你結(jié)束整個(gè)運(yùn)動(dòng)后不要急著下來，最好把速度降下來再跑5分鐘左后，做好恢復(fù)工作。

　　熱身：時(shí)間5～10分鐘速度別超過8假如你想利用跑步機(jī)進(jìn)行熱身或放松，時(shí)間控制在5～10分鐘即可，而速度也最好不要超過8，尤其是在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候最好循序先用4.5～6的速度跑3～5分鐘，接著用8～10的速度跑2～3分鐘，再降到5～7的速度跑3～5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。

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