在嚴(yán)寒的冬季，真正能起到御寒功效的就是做運(yùn)動(dòng)。要達(dá)到戶外健身的目的，鍛煉者應(yīng)該注意些什么呢?

　　一，充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

　　冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時(shí)猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做好，不但劇烈活動(dòng)前應(yīng)該如此，即使走路、慢跑也是一樣。

　　二，注意保暖，防止受涼

　　冬天戶外運(yùn)動(dòng)，往往穿的比較少，但容易著涼。為了活動(dòng)方便又不易著涼，最好穿上一件厚棉衣，等活動(dòng)開了再脫下來。再有，剛剛做完運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于血液循環(huán)很快，身體正在迅速散熱，所以短時(shí)間內(nèi)感覺不到寒冷。但此時(shí)毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害。因此運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)當(dāng)及時(shí)穿上外衣，做好保暖。

　　三，當(dāng)冬季戶外溫度很低時(shí)，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。在零攝氏度以下，當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時(shí)，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時(shí)，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。