在瑜伽房做訓(xùn)練，你是否經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到一種類(lèi)似于打鼾的聲音，這個(gè)聲音是否為你增添了更大的氣場(chǎng)，尤其在Ashtang和流瑜伽中。這種呼吸我們稱之為烏加依呼吸，也叫喉呼吸，有著非常神奇的效果。

　　烏加依呼吸控制法這個(gè)名字是由梵文“Ujjayi”音譯而來(lái)，它有風(fēng)吹或擴(kuò)張的意思，傳達(dá)了一種卓越和強(qiáng)大的感覺(jué)。

　　瑜伽烏加依呼吸控制法

　　1、以任何身體感覺(jué)的姿勢(shì)坐下瑜伽烏加依呼吸控制法(蓮花坐、安樂(lè)坐等均可)。

　　2、保持后背挺直，頭部向軀干放低，下巴放在鎖骨之間凹陷處，鎖定下巴。

　　3、雙臂伸展，手腕部份放在兩膝上，拇指和食指指尖相靠，其他手指保持伸直(即所謂的“智慧手印”)。

　　4、閉上雙眼，向內(nèi)看。

　　5、完全呼吸法，呼吸3次。

　　6、現(xiàn)在開(kāi)始練習(xí)烏加依呼吸控制法。

　　7、用兩鼻孔緩慢而深長(zhǎng)穩(wěn)定地呼吸，上顎能感覺(jué)到有空氣的吸入，發(fā)出齒擦音“Sa”。

　　8、充盈肺部，注意吸氣時(shí)不要鼓脹腹部(任何類(lèi)型的呼吸控制法都應(yīng)該遵守這一點(diǎn))。

　　9、從會(huì)陰到胸骨的整個(gè)腹部區(qū)域應(yīng)該像后拉靠向脊柱。

　　10、屏息1-2秒鐘，這種內(nèi)在的保持叫內(nèi)屏息。

　　11、緩慢、深長(zhǎng)而穩(wěn)定地呼氣直到肺部完全排空。當(dāng)你開(kāi)始呼氣時(shí)，腹部有控制地向內(nèi)收，在呼氣2-3秒后，橫隔膜緩慢地放松。呼氣時(shí)上顎會(huì)感到 氣體向外流出，會(huì)發(fā)出“Ha”的音。

　　12、停留1秒后，開(kāi)始新的呼吸，這個(gè)停留的時(shí)間叫做外屏息。

　　13、從步驟7-12的過(guò)程就是一個(gè)完整的烏加依呼吸控制法的循環(huán)，重復(fù)5-10分鐘，整個(gè)過(guò)程兩眼閉合。

　　瑜伽烏加依呼吸控制法的功效

　　使氧氣充盈肺部，消除痰和粘液，使練習(xí)者有持久力，舒緩神經(jīng)，強(qiáng)化肌體系統(tǒng)，讓我們更健康。

　　特別注意：

　　瑜伽烏加依呼吸控制法可以在沒(méi)有收束的情況下練習(xí)，即使在走路或者躺下也可以練習(xí)，這是所有呼吸控制法中唯一一種無(wú)論晝夜隨時(shí)可以練習(xí)的呼吸控制法。