太空漫步機(jī)一種體育健身路徑。 鍛煉方法:雙手握把,兩腳分踏于左右踏板上，兩腳前后交替自然擺動(dòng),進(jìn)行漫步動(dòng)作。

　　由國(guó)際健康網(wǎng)球與運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部協(xié)會(huì)(1HRSA}進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，從1997年至今，太空漫步機(jī)在美國(guó)的使用率增加了近200%，目前有700萬(wàn)人在用它鍛煉。其中，男女性的比例為60%;40%。成年人與老年人對(duì)太空漫步機(jī)格外喜愛(ài)，使用人數(shù)中的50%以上為35歲以上者，而55歲以上的使用者的增長(zhǎng)率為300%。

　　太空漫步機(jī)之所以受到歡迎 是因?yàn)樗信懿降母杏X(jué)但又避免了對(duì)下肢的;中擊力，上肢可像滑雪一樣用力從而得到鍛煉，橢圓型的運(yùn)動(dòng)軌跡與騎車(chē)相似，卻沒(méi)有了不舒服的車(chē)座.而且還增加了熱量消耗。人們還可以通過(guò)調(diào)節(jié)坡度來(lái)選擇相當(dāng)于從公園散步到快速登臺(tái)階等各種不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　主要功能：

　　下肢運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)心肺功能，提高心血管耐力，特別適用于老年人

　　正確鍛煉方法：

　　采用“慢—小—快—大—慢”的循環(huán)方式。即運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)，頻率慢，幅度小，之后幅度加大，提高速度，最后再慢下來(lái)，這樣，既能循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動(dòng)太劇烈對(duì)身體造成傷害，又能保證鍛煉效果。在實(shí)際鍛煉中，還可以根據(jù)需要，交替采用小角度快頻率和大角度慢頻率的方法，前者能鍛煉腿部速度力量，后者能發(fā)展腿部耐力。使用漫步機(jī)鍛煉，一般以3分鐘為一組，做一組休息1~2分鐘，每次3~5組。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、鍛煉的時(shí)候，雙手握緊胸前的把手，兩腳分開(kāi)，在兩個(gè)踏板上站穩(wěn)，上身挺直，然后像走路一樣，自然地交替前后擺動(dòng)兩腿。使用漫步機(jī)時(shí)，兩腿間夾角保持在100~130度最合適，老年人和兒童要小于100度，這樣能防止肌肉骨骼受傷。

　　2、雙腿不要完全伸直，而要略微彎曲，使腿部肌肉得到更好鍛煉。一般，建議中老年人每周鍛煉3—5次，每次20分鐘左右，并結(jié)合其他力量訓(xùn)練器械和柔韌性訓(xùn)練器械，能起到很好的健身效果。

　　3、不同于健身房中的太空漫步機(jī)，社區(qū)里的漫步機(jī)簡(jiǎn)單實(shí)用，但阻力十分輕，在鍛煉時(shí)很多人的擺動(dòng)幅度會(huì)比較大。這是不正確的，因?yàn)榉冗^(guò)大容易拉傷大腿肌肉，還可能因?yàn)榭刂撇缓闷胶舛は聛?lái)。正確的做法是，以正常較大步幅行走的幅度為限，去運(yùn)動(dòng)。

　　4、脊柱有疾患、患有創(chuàng)傷性骨關(guān)節(jié)炎的人群不宜使用此器械鍛煉。