健身方法與效果

　　●　不是用來(lái)坐著休息的

　　●　主要鍛煉背部、腰腹部肌肉

　　●　開(kāi)始鍛煉之前，一定要確保雙腳已經(jīng)卡入腳槽，身體在器械上已經(jīng)穩(wěn)固

　　●　將雙手反向背在背后的鍛煉強(qiáng)度相對(duì)較小

　　●　將雙手放在耳側(cè)的鍛煉強(qiáng)度相對(duì)較大

　　●　鍛煉時(shí)，雙肩后引，盡量打開(kāi)胸廓，身體前傾時(shí)吸氣，拉伸背部，到適合自己身體狀況的最佳位置時(shí)，完全放松

　　●　起身時(shí)，雙肩后引，挺胸立腰，收緊背部

　　●　每次完成預(yù)計(jì)鍛煉活動(dòng)量后，都要垂下雙手，拉伸背部，做好伸展放松

　　●　伸展結(jié)束后，雙手握緊支撐桿，慢慢起立，離開(kāi)器械

　　注意事項(xiàng)

　　①上器械時(shí)一定要確保足部踩緊了腳槽

　　②支撐桿能輔助上器械和幫體弱者降低運(yùn)動(dòng)量

　　③前傾幅度要根據(jù)自己的健康狀況量力而行

　　④起身時(shí)要保證背部緊張、立腰、挺胸才能收到健身效果

　　健身提示

　　在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身之前，一定要確定自己的健康狀況適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不能帶病運(yùn)動(dòng)。如果身體有比較嚴(yán)重的不適或者罹患慢性病，則必須有醫(yī)生的指導(dǎo)才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　器材知識(shí)

　　羅馬椅

　　長(zhǎng) x 寬 x 高 = 1.02 x 0.56 x 0.68(m)

　　鍛煉腰腹部肌肉及拉伸四肢關(guān)節(jié)

　　1、使用者體重不超過(guò)100kg/人

　　2、每人根據(jù)身高選擇合適的一站位

　　3、身體下蹲幅度勿過(guò)大，以免關(guān)節(jié)損傷或掉下

　　4、器材周圍0.5m范圍內(nèi)非鍛煉者禁入

　　5、兒童使用時(shí)，需大人在側(cè)保護(hù)

　　6、限用人數(shù)：3人，1人/站位